마라톤. 1주~8주. 통증 없이 달리고 싶다!

2월부터 김성우 코치의 365일 러닝 프로그램 참여로 달리기 시작
1차 목표는 2025년에 통증없이 마라톤 대회 참가
현재는 5분 달리면 힘들다. ㅠㅠ
프로그램 참가 후 기분 내키는 대로 달려
2월 매주 2~4회 5분 내외로 달림 


 

 
 

 

 
3월엔 마인트 풀러닝 일지도 쓰며 2월의 기운 받아 5분 더 추가해 10분 내외로 달려 봄
평상 시 하루 평균 10000보 이상을 걷는데 추가로 달리기를 늘려서 그런지 무릎에 약한 통증
살짝 찌르는 듯한 통증으로 코치에게 문의
 

 
 

이 Peterson Step을 격일로 각발 10-15번씩 3-5세트 해보시면 좋을거 같아요.

스트레칭도 자기전에 5-10분이라도 하시면 도움이 될겁니다 (햄스트링, 허벅지, 종아리)

이렇게 보강운동과 스트레칭을 1-2주 정도

 
Peterson Step 운동 시작 격일로 각발 10회씩 5회
첫 3회는 몸이 흔들려 벽을 손가락을 살짝 집고 시작

 
마지막 2회는 벽에서 손 띄고 균형 잡기 위해 양팔 벌리고 

오른쪽 무릎을 할 때는 소리가 난다 골반에서 뚝뚝 ㅡㅡ;
왼쪽 무릎을 할 때는 무릎이 뻐근하고 균형이 흔들흔들 ㅡㅡ;
왼쪽이 더 약한 것 같다.
 
저녁에 다리 스트레칭으로 2가지 선택
코치님이 최초에 추천하신 벽에 다리 올리고 눕는 것 
다리 피곤이 풀리는 것 같아 응용동작 추가 매일 밤 1회
https://youtu.be/ggQapX-QF5U

 
 
 
 
현재 상태, 와이드 촬영이라 좀 사진이 이상.

 
 
 
자기 전 다리 스트레칭으로 매일 아침하는 태양경배 자세의 견상자세 개선 동영상 선택 

https://youtu.be/rwe8CHheW2A

 
 
그외 하는 운동은
아침에 스트레칭 + 태양경배 약20분



백년운동 틈날 때 마다
. 무릎 꿇고 푸시업 매일 10~20회
. 스쿼트  100회  주 1회에서  매일 생각날 때 마다 하기로 변경 예정
. 종아리 100회 주 1회에서  매일 생각날 때 마다 하기로 변경 예정 
. 턱걸이 매달리기 철봉 보이면 하기  현재 20~30초 사이