책. 건강 3습관 -니시하라 카츠나리

2004년

요약

호흡. 코로 호흡

식사. 전체적으로 씹기

잠. 잘 자기

# 각각의 이유는?

호흡

. 여과기로 신선한 산소 제공

. 산소는 세포 교체에 필요한 에너지 만든다

식사

. 장내 소화 향상

잠

. 세포의 교체(리모델링)를 하는 시간

. 중력과 생각을 줄여 에너지 보존으로 면역계 부활

편중된 몸 사용 시 발병 종류

. 변형증 : 기능성 질병

. 면역병

변형증은 신체기능을 저하시키고

자연 치유력을 약화시켜

면역병으로 발전하게 한다

면역은?

. 역(유행병)으로 부터 면(걸리지 않는다)한다는 뜻

. 세포 수준의 소화, 호흡, 대사

. 조직의 신진대사 시스템

면역력

. 백혈구, 적혈구 등 혈액의 세포 레벨의 소화력

신진대사

. 신(새로운)진(낡은) 대사(교대)

. 세포는 60일 만에 교체

. 노화세포를 처리하지 않으면 습진. 피부병 일으킴

. 노화세포는 백혈구가 처리

패러다임 변화 필요

. 적자생존이 아니라 적응하는 것

. 건강을 목적으로 일, 공부, 스포츠 등을 해야

건강은

. 쾌적하지도 불쾌하지도 않는 상태

# 중용

인류의 5가지 구조적 결함

. 호흡 : 기관 독립 연결 아님

. 직립보행 : 무거운 중력

. 꼬리뼈 상실 : 장운동 등 부족

. 뇌의 과잉 발달 : 말과 손 사용

. 발정의 지속 : 영양과잉으로 계속

씹는 것은 호흡이다 

양서류와 파충류는 음식을 통째로 삼키는 저작위 다

그러나 포유류는 그럴수 없는 선위다. 포유류만 씹는다

단, 인간만 유일하게 통째로 삼키는게 가능하다

그런데 통째로 삼키면 병이다.

침이 발암물질을 무해하게 하고 세균, 바이러스를 소화하기 쉽게 하는 동작이 연동동작

코와 호흡

코는 먹이와 생식을 하는데 사용하는 가장 오래된 뇌 신경으로 직접 연결 (눈과 귀 처럼)

# 뇌발달에 코의 역할 그리고 숲의 오감체험 중 코

유아가 혀로 핥는 것은 편도 림프균이 세균을 기억하는 것으로 왠만 하면 그냥 둬야

(혀. 손. 눈 순으로 세상 인식)

침

. 치아 보호

. 입안 청소

. 맛의 성분 전달 및 소화

. 세균 해독

. 3시경 부터 분비 준다

. 99%는 물, 1%에 성장인자 등 각종 성분 포함

#3가지의 교정방법은?

호흡

. 낮은 베개 혹은 베게 없이 위를 보고

 코는 확대하고 입은 종이 테이프로 봉하고 잔다 (코와 입은 함께 조치 안하면 위험)

. 코 푼다 단, 너무 쎄게하면 귀로 균 침투

. 한 쪽 씩 코를 막고 심호흡 훈련

. 니시노식 횡경막 호흡(족심호흡)

식사

. 몸을 바른 자세로 무설탕 껌 씹기

. 천천히 많이 씹기

잠

. 충분한 휴식

. 과도한 스포츠 지양

. 자기 전 따뜻한 목욕

. 복식호흡과 편안한 마음가짐

. 어린이 9~11시간, 성인 8~9시간 휴식

기타

척추동물의 진화는

. 약육강식, 적자생존에 의한 유전자가 아닌 중력 등 자연 에너지에 대한 생체 역학 대응

. 환경인자(주변의 에너지)와 행동양식(스스로 에너지-교육)의 변화로 진화

# 진화는 환경에 대응하는 행동에 의한 것이다!!!