죄수운동법. 금. 푸시업 2. 레그레이즈 2

4월초에 감기 걸려 몸 상하고 쉼
6월말 다시 시작!





푸시업 2단계
인클라인 푸시업
35. 35. 35

오른 등에 결림 느낌 있는데 천천히 한다
무리라 생각되면 중지

1세트 10
수건 2개로 쿠션 충분해 편함
등 결림 중지
2세트 10
펌핑 좀 더
3세트 10
가슴에 집중
더 할 수 있을 듯하나
등 신경 쓰여 중지

등 신경쓰이니 무리 금물

다음에 인클라인으로
의자에 푹신한 천 걸치고 해
견갑 내려 힘주고 끝까지 밀며 가슴에 힘
배에 힘, 등배 오무리기, 골반에 신경 써

인클라인
초 10 × 1
중 20 × 2
상 40 × 3 진행 중



레그레이즈 2단계
니 레이즈
15. 15. 15.
대신 1단계 먼저 시작해 봄 20×3 무난 막판에 힘듬
다음주에는 니 레이즈로

복부가 흔들림 좀 덜 하다
1세트  
무난
2세트
무난
3세트
무난

동작 시 골반? 허리? 에서 소리 안 난다.
골반 허벅지 앞 연결부위 뻐근함 지속

다음번 20회 3세트
초보자 기준: 10회 1세트
중급자 기준: 20회씩 2세트
상급자 기준: 35회씩 3세트


견갑 스트레칭 4세트 뉴로볼 위에서
스쿼트 80개
최고의 전신 스트레칭 양 10개씩