죄수운동법. 일. 푸시업 2. 레그레이즈 2

밀려서 수요일이 아닌 일요일에

브릿지
10회 3세트
배에 힘주고 내쉬며 뒤꿈치 땡기며 올라가 1초 멈춤
마시며 내려와 등 대고 어께 땅에 붙이고 골반 말고
내쉬며 다시 올라가
뒷꿈치 힘 줘야 엉덩이 힘들어가
무릎 통증 없는 한도에서 하기

다음에는 11회 3세트


푸시업 2단계
인클라인 푸시업
30. 30. 30

오른 등에 결림 조금 있음
상체는 자세 신경 더 쓰고 진행

1세트
쿠션 충분해 편함
뒤꿈치 들고 가슴에 집중
25넘어 힘듬
2세트
뒤꿈치 내리고 가슴에 집중
3세트
땀 살짝
손은 후들 거리는데 팔 펌핑 안 느껴 져
가슴에 집중해서?



다음에 인클라인으로 35 × 3
의자에 푹신한 천 걸치고 해
견갑 내려 힘주고 끝까지 밀며 가슴에 힘
배에 힘, 등배 오무리기, 골반에 신경 써

인클라인
초 10 × 1
중 20 × 2
상 40 × 3 진행 중



레그레이즈 2단계
니 레이즈
10. 10. 10


복부가 흔들림 좀 덜 하다
1세트  
무난
2세트
무난
3세트
무난

동작 시 골반? 허리? 에서 소리 안 난다.

다음번 15회 3세트
초보자 기준: 10회 1세트
중급자 기준: 20회씩 2세트
상급자 기준: 35회씩 3세트