죄수운동법. 일. 풀업 2. 스쿼트 4. 브릿지

풀업 2단계 수평 풀업

오른 견갑 결림 있음
절대 무리 금물!!!
천천히 무리없이 할 수 있는 만큼만!!

테이블에 봉 걸고 무릎 굽히고
5. 5. 5.

1세트
. 무리 느껴 중지
2세트
. 무리 느껴 중지
3세트
. 무리 느껴 중지


다음번 6회 3세트
반지 빼고. 봉 방석으로 고정 시키고
복부와 견갑에 힘주며 가슴 내밀지 말고
마시고 땡기고
내릴 때 내쉬고
 천천히  이마 터치 노력

초보 10회 완료!
중급 20회 2세트 총 40회 도전 중!
상급 30회 3세트 총 90회





스쿼트 4 하프 스쿼트(Half Squat)


30. 30.

1세트
무난

2세트
무난

다음번 4단계 35회. 2세트.
양발 어깨 넓이 편하게 서
내려갈 때 최대한 앞으로 ㄱ자 굽히고 앉기
일어설 때 엉덩이 힘줘 무릎 피고 허리 피기
골반 접히는 것 신경
무릎에 무리 오지 않게 주의

| 초급 (Beginner) | 1세트, 8회 |
| 중급 (Intermediate) | 2세트, 각 35회 |  진행 중
| 상급 (Progression) | 2세트, 각 50회 |



브릿지 10회. 2세트
무릎에 무리 덜 온다.
달리기로 관절이 좀 유연했을까?
들어 올리고 뒤꿈치 당기기로 엉덩이에 힘 줘