죄수운동법. 일. 풀업 2. 스쿼트 4. 브릿지

풀업 2단계 수평 풀업

오른 견갑 결림 있음
절대 무리 금물!!!
천천히 무리없이 할 수 있는 만큼만!!

테이블에 봉 걸고 무릎 굽히고
3. 5. 5.

1세트
. 무리 느껴 중지
2세트
. 무리 느껴 중지
3세트
. 무리 느껴 중지


다음번 6회 3세트
반지 빼고. 봉 방석으로 고정 시키고
복부와 견갑에 힘주며 가슴 내밀지 말고
마시고 땡기고
내릴 때 내쉬고
 천천히  이마 터치 노력

초보 10회 완료!
중급 20회 2세트 총 40회 도전 중!
상급 30회 3세트 총 90회





스쿼트 4 하프 스쿼트(Half Squat)


35. 35.

1세트
어제오는 많아 걸어서 무릎 피곤
처음 부터 슬개골 불편
천천히 진행
땀난다

2세트
처음보다 나아졌다
20부터 자세 변경
일반 스쿼트 자세로
기존 자세 시 복부가 힘빠지고 열리는 것 같아
복부에 집중. 엉덩이가 주저 앉아 벌어지는 느낌으로
역도선수처럼
무릎이 좀 더 무리가 온다

다음번 4단계 40회. 2세트.
양발 어깨 넓이 편하게 서
내려갈 때 최대한 앞으로 ㄱ자 굽히고 앉기
일어설 때 엉덩이 힘줘 무릎 피고 허리 피기
골반 접히는 것 신경
무릎에 무리 오지 않게 주의

| 초급 (Beginner) | 1세트, 8회 |
| 중급 (Intermediate) | 2세트, 각 35회 |  2026. 3. 21
| 상급 (Progression) | 2세트, 각 50회 |  도전 중



브릿지 10회. 1세트
무릎에 무리 와서 1세트만
엉덩이 힘 들어가게 하면서 하기