죄수운동법. 금. 푸시업 2. 레그레이즈 2

지난주 감기로 쉬었음
이번주도 살짝 있어 수요일 쉬고
금요일 다시 시작.
일요일에 풀업, 스쿼트 계획


브릿지

가슴 피고 손으로 바닥 밀어
숨 들이쉬고
다리 모으고 발바닥 밀며 땡겨
숨 내쉬고 올라가 1초 정지
들이쉬며 등 위부터 하나씩 내려 오리 엉덩이
반복

이번 11회 3세트
어제 운동 후유증으로 허벅지 뒤쪽 땡김

다음에는 12회 3세트


푸시업 2단계
인클라인 푸시업
35. 35. 35

오른 등에 결림 느낌 없었는데 조금 생김 ㅡㅡ
무리 했나?

1세트
쿠션 충분해 편함
무난  팔 가슴 펌핑
2세트
펌핑 좀 더
20 넘어 손에 땀
3세트
10넘어 후들
가슴에 집중
더 할 수 있을 듯

등 신경쓰이니 무리 금물

다음에 인클라인으로 37 × 3
의자에 푹신한 천 걸치고 해
견갑 내려 힘주고 끝까지 밀며 가슴에 힘
배에 힘, 등배 오무리기, 골반에 신경 써

인클라인
초 10 × 1
중 20 × 2
상 40 × 3 진행 중



레그레이즈 2단계
니 레이즈
15. 15. 15.


복부가 흔들림 좀 덜 하다
1세트  
무난
2세트
무난
3세트
무난

동작 시 골반? 허리? 에서 소리 안 난다.
골반 허벅지 앞 연결부위 뻐근함 지속

다음번 20회 3세트
초보자 기준: 10회 1세트
중급자 기준: 20회씩 2세트
상급자 기준: 35회씩 3세트