죄수운동법. 금. 풀업 2. 스쿼트 4

풀업 2단계 수평 풀업

오른 견갑 결림 있음
절대 무리 금물!!!
천천히 무리없이 할 수 있는 만큼만!!

테이블에 봉 걸고 무릎 굽히고
5. 5. 5.

1세트
. 4에 견갑에 느낌 중지
2세트
. 4에서 견갑 통증 느낌
3세트
. 무난 그러나 통증 있어
. 무리말자


다음번 6회 3세트
반지 빼고. 봉 방석으로 고정 시키고
복부와 견갑에 힘주며 가슴 내밀지 말고
마시고 땡기고
내릴 때 내쉬고
 천천히
이마 터치 노력


초보 10회 완료!
중급 20회 2세트 총 40회 도전 중!
상급 30회 3세트 총 90회





스쿼트 4 하프 스쿼트(Half Squat)


25. 25.

1세트
무난

2세트
무난

다음번 4단계 30회. 2세트
양발 어깨 넓이 편하게 서
내려갈 때 엉덩이 최대한 뒤로
일어설 때 엉덩이 힘줘 무릎 피고 허리 피기
골반 접히는 것 신경
무릎에 무리 오지 않게 주의

| 초급 (Beginner) | 1세트, 8회 |
자세를 익히고 몸을 예열하는 단계입니다.
| 중급 (Intermediate) | 2세트, 각 35회 |
근지구력이 붙기 시작하며 자세가 안정됩니다.
| 상급 (Progression) | 2세트, 각 50회 |
이 기준을 달성하면 5단계로 이동하세요!



브릿지 15회. 3세트
무릎에 무리가 온다
발바닥 좀 멀리 두자
엉덩이에는 10회 넘어야 힘든 느낌 든다