죄수운동법. 수. 푸시업 2. 레그레이즈 1

오른 목과 등에 결림 조금 있음
일상은 문제 없는데 돌리면 뻐근 땡김
상체는 자세 신경 더 쓰고 진행



푸시업 2단계
인클라인 푸시업
18. 20. 20.

1세트
쿠션 충분해 편함
펌핑 느낌
2세트
손 후들
하다 보니 20
3세트
초반부터 후들



인클라인으로 20 × 3
의자에 푹신한 천 걸치고 해
견갑 내려 힘주고 끝까지 밀기
배에 힘, 등배 오무리기, 골반 앞으로에 신경 써

인클라인
초 10 × 1
중 20 × 2
상 40 × 3 진행 중



레그레이즈 1단계
니 턱
36. 36. 40.


복부가 흔들림 좀 덜 하다
1세트  
20 힘듬
허리 통증 시작
30부터 복부 탄다
2세트  
15부터 힘듬.
허리 통증 배에 힘주니 덜 한가?
몸에 열나
3세트
15부터 힘듬
20부터 복부 탄다
땀 닌다


동작 시 오른 골반? 허리? 에서 소리 난다.
처음부터 쭉

다음주 40회 3세트 영상으로 완료
배에 힘주고 천천이
다리 당겼을 때 내쉬기 무릎 오무리기
다리 밀었을 때는 들이쉬기


초급은 10회 1세트
중급은 25회 2세트 총50회 2026. 1. 28 완료!!
상급은 40회 3세트 총120회