죄수운동법. 금. 풀업 2. 스쿼트 4

풀업 2단계 수평 풀업

오른 목과 견갑 결림 있다
고개 돌리면 땡김
절대 무리 금물!!!
천천히 무리없이 할 수 있는 만큼만!!


테이블에 봉 걸고 무릎 굽히고
5. 7.

1세트
. 좀 힘듬
2세트
. 5까지는 오케이
. 6 이후 힘들어 중지

다음번
아프면 스트레칭만
괜찮으면 10회 2번
반지 빼고. 봉 방석으로 고정 시키고
복부와 견갑에 힘주고 천천히
이마 터치 노력


초보 10회 완료!
중급 20회 2세트 총 40회 도전 중!
상급 30회 3세트 총 90회





스쿼트 4 하프 스쿼트(Half Squat)

겨울이라 그런지 무릎에 욱신거림 있음
ㅡㅡ

천천히 내려가 잠기 정지 후 다시 천천히 올라오기
무릎 신경쓰고

8

1세트
양 무릎에 욱신거림 있음
5정도에 살짝 심해져 더 조심
7에서 허리 찌릿  더 신경 써서 하자

다음번에는 다음 4단계로!
일어설 때 엉덩이 힘줘 무릎 피고 허리 피기
무릎에 무리 오지 않게 주의


다음엔 10회 도전
천천히

| 초급 (Beginner) | 1세트, 8회 |
자세를 익히고 몸을 예열하는 단계입니다.
| 중급 (Intermediate) | 2세트, 각 35회 |
근지구력이 붙기 시작하며 자세가 안정됩니다.
| 상급 (Progression) | 2세트, 각 50회 |
이 기준을 달성하면 5단계로 이동하세요!