죄수운동법. 금. 풀업 2. 스쿼트 4

풀업 2단계 수평 풀업

오른 목과 견갑 결림 있다
고개 돌리면 땡김
절대 무리 금물!!!
천천히 무리없이 할 수 있는 만큼만!!


테이블에 봉 걸고 무릎 굽히고
7. 7.

1세트
. 5까지 무난 이 후  좀 힘듬
2세트
. 5까지는 무난
. 6 이후 힘들어 중지


다음번
아프면 스트레칭만
괜찮으면 10회 2번
반지 빼고. 봉 방석으로 고정 시키고
복부와 견갑에 힘주고 천천히
이마 터치 노력


초보 10회 완료!
중급 20회 2세트 총 40회 도전 중!
상급 30회 3세트 총 90회





스쿼트 4 하프 스쿼트(Half Squat)

날이 풀려서 인지 무릎에 욱신거림 덜함

10. 10.

1세트 10
양 무릎에 욱신거림 덜함
무난
후반에 오른 슬개골 찌릿
골반 접는 것 신경써서 천천히

2세트10
무난
오른 무릎 찌릿 후반에

다음번도 4단계 15. 15
양발 어깨 넓이 편하게 서
일어설 때 엉덩이 힘줘 무릎 피고 허리 피기
골반 접히는 것 신경
무릎에 무리 오지 않게 주의


| 초급 (Beginner) | 1세트, 8회 |
자세를 익히고 몸을 예열하는 단계입니다.
| 중급 (Intermediate) | 2세트, 각 35회 |
근지구력이 붙기 시작하며 자세가 안정됩니다.
| 상급 (Progression) | 2세트, 각 50회 |
이 기준을 달성하면 5단계로 이동하세요!