죄수운동법. 수. 푸시업 2. 레그레이즈 1

지난주 일정 못 했음
오른 목과 등에 결림 있음
일상은 문제 없는데 돌리면 뻐근 땡김
상체는 자세 신경 더 쓰고 진행



푸시업 2단계
인클라인 푸시업
15. 18. 15

의자 등받이에 손을 집고 천천히

1세트
손 자세 불편해 팔꿈치 찌릿
2세트
무난
15넘으니 불편감
3세트
무난

이두 펌핑


인클라인으로 16 × 3
의자에 푹신한 천 걸치고 해
견갑 내려 힘주고 끝까지 밀기

인클라인
초 10 × 1
중 20 × 2 진행 중
상 40 × 3



레그레이즈 1단계
니 턱
30. 30. 30.


복부가 흔들림 좀 덜 하다
1세트  
20 힘듬
허리 통증 시작
2세트  
20부터 힘듬.
허리 통증 완화
몸에 열나서 옷 벗고 했다
3세트
20부터 힘듬
2세트보다 무난히 30


동작 시 오른 골반? 허리? 에서 소리 난다.
처음부터 쭉
오늘은 적게 난 듯한 느낌

다음주 32회 3세트
배에 힘주고 천천이
다리 당겼을 때 내쉬기 무릎 오무리기
다리 밀었을 때는 들이쉬기


초급은 10회 1세트
중급은 25회 2세트 총50회 2026. 1. 28 완료!!
상급은 40회 3세트 총120회