죄수운동법. 수. 푸시업 2. 레그레이즈 1

지난주 왼목과 등에 결림 일상은 문제 없는데 돌리면 뻐근 땡김
상체는 자세 신경 더 쓰고 진행



푸시업 2단계
인클라인 푸시업
10. 10. 15

의자 등받이에 손을 집고 10회 천천히

1세트
무리 없다
힘 안든다.
2세트
무난
3세트
무난
13쯤 오른 등에 살짝 무리 느낌 주의!



결림 완전히 풀리면
푸시업 1. 50개 3세트
근육에 더 신경 쓰고 특히 견갑 접기
이마보다 코가 닿게 해서 가슴 견갑 쓰자
손목 안 아프게 위치 주위
천천히 느끼면서

안 풀리면 인클라인으로 12 × 3

50회 3세트면 2단계 인클라인 푸시업으로 간다!
2단계 올라가기 전 마지막에는 빠른 영상으로 찍어 확정!

인클라인
초 10 × 1
중 20 × 2
상 40 × 3



레그레이즈 1단계
니 턱
25. 25. 30.


복부가 흔들림 좀 덜 하다
1세트  
초반 힘듬
올릴 때 초반 휙, 배 힘주고 천천히 땡겨
2세트  
10부터 힘듬.
15에서 허리 통증
3세트
5부터 힘듬
17에 허리? 2세트 보다 덜 아프다
상체 뒤로 많이 안 눕혀서?
배에 힘줘서?
2세트보다 무난히 30


동작 시 오른 골반? 허리? 에서 소리 난다.
처음부터 쭉


다음주 27회 3세트
배에 힘주고 천천이
다리 당겼을 때 내쉬기 무릎 오무리기
다리 밀었을 때는 들이쉬기


초급은 10회 1세트
중급은 25회 2세트 총50회 2026. 1. 28 완료!!
상급은 40회 3세트 총120회