죄수운동법. 금. 풀업 2. 스쿼트 3

풀업 2단계 수평 풀업

이번주는 왼쪽 손목 삐끗 오른쪽 목과 견갑가이 근육 뭉침 등으로 휴식

10. 10. 5. 5.
테이블에 봉 걸고 무릎 피고

1세트
. 겨우
. 허흡 엉망
2세트
. 힘듬
. 호흡 괜찮아져
3세트
. 힘들어
4세트
. 겨우 했다


다음번에
아프면 쉬어
11개씩 3세트 마지막에 최대한 더
반지 빼고. 봉 방석으로 고정 시키고
복부에 힘주고 어깨에 신경쓰고 이마 터치 노력
뒤꿈치 안 움직이게
천천히

초보 10회 완료!
중급 20회 2세트 총 40회 도전 중!
상급 30회 3세트 총 90회





스쿼트 3단계 서포트 스쿼트

골반 높이 잡고 진행

15. 15.

1세트
무난하다
무릎 등 관절에서 소리 난다
2세트
힘은 안드는데 관절 소리
오른 무릎 바깥쪽으로 설 때 찌릿한 느낌 살짝 있다
더 조심해서 천천히 했다


다음번에는  20회 3세트 도전
초급 10개
중급 15회 2세트
고급 30회 3세트