죄수운동법. 월 푸시업 1. 레그 레이즈 1

푸시업 1단계
월
25개씩 3세트

어깨 견갑골 쪼이는 거 신경 써서 할 것
하고 나면 이두와 삼두에 피로감이 있다.

다음번엔 30개씩 할 수도 있겠다.



레그레이즈 1단계
니 턱
15개 씩 3세트
동작이 집중해야 되기 때문에 다음번엔 10개
복부가 흔들리고 힘들다.
다리 당겼을 때 가랑이 통증
다리 밀었을 때는 허리에 통증

다음에 운동할 때는 복부 힘 빡주고 한다.
줄여서 10개
동작에 더 신경 쓸 것