홍정기. 노안 개선 운동

 

스마트폰 시대, 눈과 근육 건강을 지키는 비법!

안녕하세요! 혹시 하루 종일 스마트폰이나 모니터를 보느라 눈이 뻑뻑하거나, 조금만 걸어도 다리가 무겁게 느껴지시나요? 현대인의 고질병이 된 눈과 근육 건강 문제를 해결할 수 있는 꿀팁을 가져왔습니다.

1. 내 눈 건강, 괜찮을까?

• 노안의 조기화: 스마트폰을 장시간 사용하는 습관 때문에 30~40대부터 노안이 시작되는 경우가 많다고 합니다.
• 자가 진단: 가까운 글씨가 두 개로 보이거나, 한 곳을 오래 보다 먼 곳을 볼 때 초점이 잘 안 맞는다면 눈 노화를 의심해 보세요.

2. 간단하게 따라 하는 눈 건강 운동

• 눈 지압: 눈 주변 뼈 부위(안와)를 가볍게 지압하거나, 손바닥을 비벼 따뜻하게 만든 후 눈을 덮어주면 피로 해소에 도움이 됩니다.
• 깜빡임 운동: 눈을 꾹 감았다 뜨기를 5회 반복하거나, 리듬에 맞춰 가볍게 깜빡이는 것도 좋습니다.
• 초점 맞추기: 엄지손가락을 세워 얼굴 가까이에서 멀리 떨어뜨리며 초점을 맞추는 운동을 10회 반복해보세요.

3. 근감소증, 혹시 나도?

• 근감소의 원인: 다이어트를 위한 급격한 식사량 감소, 좌식 생활, 운동 부족이 주된 원인입니다.
• 자가 진단: 계단 오르기가 힘들거나, 앉았다 일어나는 동작이 버겁다면 근감소를 의심해볼 수 있습니다.

4. 근력을 키우는 최고의 운동

• 스쿼트: 허벅지 근육 강화에 탁월한 스쿼트를 매일 꾸준히 해보세요. 하루 10개씩 여러 번 나누어 총 100회를 목표로 하면 좋습니다.
• 벽 기대고 앉기: 벽에 등을 기대고 의자에 앉은 자세를 유지하는 등척성 운동도 근육 강화에 도움이 됩니다.

5. 바쁜 일상 속 운동 팁, '운동 간식'

• 헬스장에 갈 시간이 없다면, 아침 10분, 오후 10분처럼 짧게 여러 번 나누어 운동하는 '운동 간식(Exercise Snack)' 방법을 활용해 보세요.

건강은 작은 습관에서 시작됩니다. 오늘부터 눈과 근육을 위한 간단한 운동을 시작하여 활력 넘치는 하루를 보내시길 바랍니다!

gemini가 깔끔하게 써주네

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[플러스] 7/27(일) 일하다 딱 3분, 노안이 확 늦춰집니다 - 홍정기 교수 (차의과대학교 스포츠 의학

https://youtu.be/Ov9lyd-Qmyo?si=4nevMtsiPlsRwx4b