책. 소소하지만 확실한 건강 이야기. 오경석. 2019

기능의학

65
현대 문명이나 네 가지 불량기기
스크린
현대식 화장실
냉장고
전자레인지.

68
항공기 여행이 건강에 나쁜 이유
고주파수 전자파
열악한 공기 환경


81
감기 원인은 바이러스가 아니다.
면역력이다.
잘 먹고 잘 자고 운동해라

111
두통 문제
구조적 이상 두통 # 근육!
. 스트레칭 마사지 등등.
혈관성 두통
. 운동 꾸준히 음식 주의
스트레스성 두통

117
소화 호흡 심장 기능을 자동으로 조절해주는 신경이 열 한 번째 미주신경
미주신경 기능 향상을 돕는 활동은?
가글링
노래 부르기
소리 지르기
# 호흡의 기술


122
머리를 많이 쓸수록 몸도 많이 움직여야 한다. 현대인들의 가장 큰 문제가 머리에 쓰는 만큼 몸을 쓰지 않는다는 데 있다.


123
유산소 운동보다 효과 좋은 운동법
스쿼트
고강도 인터벌 운동
. 가볍게 워밍업
. 준비운동 끝나면 20~30초 최대 한도로 강한 운동
.. 달리기, 줄넘기, 버피 등등
. 운동이 끝나면 30~ 40초 정도 쉬었다가
. 다시 20~30초 똑같은 운동하고 다시 쉬기
. 3~4회 반복
. 스트레칭으로 마무리


128
스트레칭을 할 때는 그 자세를 30초에서 1분 정도 유지해야 효과
부위를 계속 움직이는 바운스 동작을 하거나 스트레칭을 짧게 하면 오히려 근육이 수축되 더 뭉친다.


135
8 가지 알레르기 성분으로
솔라닌 토마토 감자 가지 고추 파프리카 담배 고지베리
카페인 커피차
글루텐 빵 국수 각종 조미료나 가공식품
카제인 모든 유제품
유당 요구르트를 제외한 모든 유제품
렉틴 콩
오브 알부민 달걀
제인 옥수수

157
우리 몸에서 물을 저장할 수 있는 곳은 근육이다. 체지방이 많고 근육량이 적으면 물을 아무리 마셔도 소변으로 나간다. 물통이 커야 많은 물을 담을 수 있듯이 근육운동을 해서 근육량을 늘려야 수분을 잘 유지할 수 있다.


225
탄수화물을 줄이고 채소를 늘려라

227
채식주의보다 채식 위주.

233
실제로 동양인들은 전통적으로 대두를 주식으로 삼지 않았고 반드시 발효식품으로 먹거나 물에 충분히 불려 익혀 먹었지 식품으로 먹은 적이 없다.

239
올리브유보다 참기름

255
얼룩말이 위궤양에 걸리지 않는 이유
즉각적인 위험 상황이 발생하기 전에는 미리 겁을 먹지 않기 때문이다.
그럴 필요가 없기 때문.
오늘 소중히 사는 것이 행복한 삶의 비결.

269
포옹의 힘
친숙한 사람과 할 때만 효과
10초 동안만 해도
옥시토신이나 호르몬 분비 스트레스 우울증 피곤증이 낮아지는 심리적 효과
심장병 예방 활동 면역력 높아진 육체적 효과.

297
백신을 맞지 않은 아이들을 집단면역에 무임승차한다고 비난하거나 그 부모들을 아동학대로 몰아세우는 쪽은 스스로의 무지부터 깨기 바란다. 미국 내에서 예방접종을 거부하는 부모들 대부분은 중산층 이상의 고학력자라는 통계가 있다.
소수는 지식에 근거해 예방접종을 피하고 다수는 두려움에 근거해 예방접종을 한다.