[힐링요가]5주차. 신체움직임 2-1. 곽애영. 동덕여자대학교

[힐링요가]5주차. 신체움직임 2-1. 곽애영. 동덕여자대학교 

k-mooc. 액티브시니어를 위한 힐링요가 

Kneeing position(1)

# 전체적으로 무릎 꿇고하는 자세라 따라하지 못함

 

기어가기 자세

# 네발 자세라고 불렸는데.

 

 

고양이 자세

목과 어깨의 피로를 완화
척추 마디마디의 탄력성을 증대
오십견을 예방

# 고개를 드는데 목 주변에 힘이 들어간다. 

 

고양이 자세 변형에서 어깨와 가슴 펴기 동작

팔과 견관절의 탄력성 증대
피로 회복.
오십견을 예방

# 첫 자세 시 어깨 주변이 시원해지며 소리난다.  

 

반 거북이 자세에서 아기자세

휴식 자세로써 심신의 긴장과 피로를 완화.  # 아기자세가 불편하다면 몸이 불균형하다는 뜻. 자연스러운 자세

 

 

상체 젖히기 자세 변형에서 영웅자세 변형 동작

바른 상체 정렬과
골반의 유연성을 향상

# 고개 뒤로 젖히면 목에 힘이 빠지지 않는다. 어깨도 힘이 들어가는 것 같아. 긴장 상태 강해. 

 

낙타 자세 동작

굽은 등을 펴주는 데 효과적
허리 통증, 그리고 어깨 결림을 해소
갑상선 기능을 향상

# 대퇴와 슬개골 주변에 힘이 많이 들어 뒤로 젖히기 힘들어.  힘든 자세