정희원. 고기 먹고 근육 운동해야

30대부터
근육운동 필요
갑자기 운동 부작용
. 자기 몸 알고 맨몸운동부터


코어가 장기와 연관
. 호흡과 배 주변 대근육
. 소변 등 영향
.

근육
운동하면 더 먹어야 생겨
스트레스 수면에 영향
휴식



먹는 것 어떻게?
안정적 단백질 섭취
식물성 단백질 효율 적어 많이 먹어야 고기 먹어라
한번에 많이 먹기보다 나눠 먹는 것이 좋다
필요하면 파우더 단백질이라도 먹어라

40대는
간헐적 단식 가능

60대는
간헐적 단식 어려워 근손실 커진다
고기 위주로 먹어
말랐다면 백미 등 필요하면 당도 보충해야
필요하면 호르몬 치료도

70대는
먹을 수 있으면 뭐든 먹어라.
술 먹히면 먹어라 (건강하단 뜻)


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[플러스] 10/10(목) 건강한 노년을 위해선 이렇게 먹고 운동해야 합니다 (정희원 교수)