[힐링요가 2주차] 호흡법. 곽애영. 동덕여자대학교

[힐링요가] 명상, 호흡, 이완법. 2주차. 곽애영. 동덕여자대학교 

액티브시니어를 위한 힐링요가 

2-1 호흡법

호흡 집중하면
. 마음 평온
. 생명 소중함 느낌


기본자세
상하체 길게 위아래로
. 수건 꼬리뼈에 놓으면 수월
턱 당기고
눈은 미간 사이
혀는 윗니 뒤 천장에
어깨는 귀에서 멀리
가슴과 등 뒤는 넓게 확장
손은 남자는 왼손, 왼발 위로, 여자 오른손 오른발 
. 음양의 이치에 따라 기혈 순환 원활해서
손은 배 위나 무릎 위


단계별 복식 호흡
첫 번째 편안한 호흡
두 번째 5초 마시고 5초 내쉬기
세 번째 5초 마시고 10초 내쉬기
네 번째 5초 마시고 20초 멈춘 후 다시 10초 내쉬기
마지막  복식 호흡과 함께 괄약근 조이기
# 괄약근 조이면서 하기 힘들다.

다양한 호흡법

정뇌호흡 
. 뇌 정화
. 복식호흡 1분에 60~120회 급격하고 리드미컬하게
교호호흡
. 부교감활성화, 기 흐름 원활
. 한 쪽 코로 마시고 다른 쪽 코로 내쉬고 20~30회
풀무호흡
. 몸 정화 작용, 스트레스 해소
. 빠른 호흡 10~12회 3세트 #방법 모호한데