k-mooc. 액티브시니어를 위한 힐링요가 1-3. 곽애영. 동덕여자대학교

액티브시니어를 위한 힐링요가 1-3. 곽애영. 동덕여자대학교 

1-1 스트레스 관련 설명 

1-2 이완 관련 설명

 

[자세 종류]
평상좌
연화좌 (#가부좌)
반가부좌 (반책상다리 자세)
금강좌 : 무릎 꿇고
영웅좌 : 무릎 꿇고 다리 벌리기
# 왜 다양하지? 

주의사항
억지로 하지 말 것

 

[호흡]

규칙적, 고르게, 길게, 깊게

들숨 : 괄약근 수축
-> 숨참기 
-> 날숨 

효과
교감 신경 저하 시켜 스트레스 등 완화

 

[일상 속 이완]
이완 두려워 하는 사람도 있어

유의사항
- 빠르지 않게 천천히 실시
- 타인과 함께 실시


아침 이완
기지개
복식 호흡
발 부딛치기
손가락 마디 움직이기 - 주물럭-> 비비기->얼굴에 위아래 쓸기->귀 위아래 쓸기

출퇴근 이완
호흡수 세기
괄약근 조이기 (호흡에 맞춰)

점심시간 이완
서서 전신 스트레칭 : 위아래로 쭉 피기
간과 담 경락 자극하기 : 딸랑이 처럼 팔 앞뒤로 돌리며 몸 쳐 줘
등 뒤 자극하기 : 손으로 등 치기


식곤증 오후
앉아서 스트레칭 : 깍지 끼고 위로 + 고개 도리도리
명치 긴장 풀기 : 손바닥으로 명치->쇄골까지 강하게 밀기, 가슴뼈 느껴지게 강하게 위로 밀어
어깨 긴장 풀기 : 손가락 4개로 눌러주기
허리 긴장 풀기 : 손으로 위아래로 내리며 마사지
팔 자극하기 
. 팔 바깥쪽은 어깨->손
. 팔 안쪽은 손->어깨
. 반복