책. 이시형처럼 살아. 이시형. 2012

 

 

트리밍 프로그램
. 생활 전반 다듬어 나간다
. 리듬, 운동, 음식, 자세 등등
. 3일, 3주, 3개월 고비


생명 유전자에 기아, 번식, 면역, 수복 등은 있어도
폭심 대비하는 유전자는 없어 

마사이족 건강 이유
. 태양, 바람, 맨발
. 소식과 많이 움직여
# 아이들도 그래야

잔병 많아야 장수
약은 만성 질환 만들 뿐
약 (대증요법) -> 교감신경 자극 -> 스트레스 작용 -> 만성


바쁜 현대사회 교감신경 우위 면역력 떨어져
#아이들 자주 아픈 이유도?


만성 스트레스는 식욕 증가
급성 스트레스는 식욕 떨어져



습관은 모두 마음 습관이다. 뇌와 연관

뇌는 통일, 일관성 원한다
작은 계획을 점진적으로 늘려야
# <아주 작은 습관의 힘>


(꼬로록) 먹고 싶을 때 먹어라 #진짜 배고픔
천천히 30분 이상 먹고 오래 씹어
대화하며 뇌를 채워라


언제 에너지가 들어올지 알아야 비축하지 않는다


뇌는 24시간 일한다.
학생은 공부해야 하니 아침식사 중요 # 안하면.... 


적당히 해야한다
억지로 하면 스트레스 -> 병

일단 시작!
시작하면 계속하게 되는 것이 본능

믿어야 한다
뇌는 고통을 피하고 좋은 것을 하려 한다.



5가지 습관

리듬
. 10~2시는 자라
. 낮잠 자라 졸리면
. 자기 4시간 전 금식

식사
. 양보다 질 > 한국식
. 싱싱한 음식 먹어
. 고기보다 생선 추천
. 현미밥
. 소금 술 피해
. 식탁은 편안하고 행복해야
. 양치 혀 닦기

운동
. 평상 시 걸어
. 스트레칭 > 무산소 운동 10분 > 유산소 30분
.. 4발로 기기
. 과하게 하면 활성 산소 발생 적당히
. 세로토닌 워킹 = 조킹 = 조깅+워킹

체온
. 상온 생활
. 더위도 추위도 부딪치는 훈련 해야
. 건강욕
. 좋은 땀을 흘려

마음
. 모든 생활습관은 욕심에서 비롯
. 지금에 집중
. 새로운 자극
. 매 순간 감동
. 떠나는 연습
. 설렘이 있는 삶
. 3초간 멈춰 심호흡
. 자세를 바로

중년의 성숙, 우아함이란?
풍부한 교양과 문화의 성숙도


다산 정약용
먹을 것 입을 것을 걱정하지 마라
노심초사히 마라
사는 것을 하늘에 맡겨라
부질없이 바쁘지 마라
쓸데없이 계획을 세우지 마라
독서하고 탐구하라
마음을 닦고 천품을 온전히 하라
높은 정신에 이르라
세상이 뭐라고 하든지 내 길을 가라

세로토닌적 삶 = 삶을을 정성스레 다듬는 삶