잠을 깊이 못자는 경우다
깊이 못 자니까 소변이 조금만 마려도 못참아
#스트레스 등 환경 살펴야
잠 중요
. 면역력
. 성장
. 뇌에 노폐물 청소
.. 못 자면 머리 나빠지고 치매로
헤파리 수면법
. 해병대 4주 훈련하니 90프로 2분만에 잠자
. 머리부터 발로 천천히 이완
근육 힘주고 빼는 이완법
. 발부터 하나씩 머리로
. 5초 힘주고 10초 빼고
. 약15분
호흡법
잠을 못자는 경우
힘을 못빼서
평소 몸과 마음 이완 필요
잘 자려면
낮에 해보고 걷기 - 세라토닌
밤에 어둡게 - 멜라토닌
https://youtu.be/NHYnJVXhPOI
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