죄수운동법. 금. 풀업 2. 스쿼트 3

풀업 2단계 수평 풀업

지난주 아팠던
왼쪽 목과 견갑이 아직 통증이 있다.
고개 돌리면 아프다
절대 무리 금물!!!
천천히 무리없이 할 수 있는 만큼만!!

스트레칭 위주로 천천히 팔 위로 들고 돌리기만

10. 10. 5. 
테이블에 봉 걸고 무릎 피고

1세트
. 어? 수월한데
2세트
. 나름 괜찮아
3세트
. 힘들어
. 견갑 뭉친 것 있으니 무리 안하고 중지
4세트

다음번
아프면 쉬어
괜찮으면 10회만
11개씩 3세트 마지막에 최대한 더
세트별 못한 갯수는 세트를 늘려서 채워 보자
반지 빼고. 봉 방석으로 고정 시키고
복부에 힘주고 어깨에 신경쓰고 이마 터치 노력
뒤꿈치 안 움직이게
천천히

초보 10회 완료!
중급 20회 2세트 총 40회 도전 중!
상급 30회 3세트 총 90회





스쿼트 3단계 서포트 스쿼트

골반 높이 잡고 진행

30. 30. 30

1세트
무난하다
무릎 등 관절에서 소리 덜 나는 느낌
오른쪽도 끝까지 굽어진다.
25 했는데 더 해도 될 것 같아 30까지
끝나도 괜찮은데
2세트
무난
앉고 일어설 때 엉덩이 힘 주려고 노력
느낌 괜찮다
땀 안나
3세트
초반 갑자기 다리 힘빠져
천천히 신경쓰며 하니까 계속 가능
땀 조금 난다
끝나고 다리 살짝 후들  지난주 보다 덜 한데
무릎에 무리도 없음

다음번에는  30회 3세트 촬영하고 다음 단계로!
일어설 때 엉덩이 힘줘 무릎 피고 허리 피기
무릎에 무리 오지 않게 주의

초급 10개
중급 15회 2세트
고급 30회 3세트