죄수운동법. 수. 푸시업 2. 레그레이즈 1

지난주 풀업 무리해서 왼목과 등에 결림 심해
자세 신경 쓰고 진행
통증 오면 중지


푸시업 2단계
인클라인 푸시업
10. 10. 10

의자 등받이에 손을 집고 10회 천천히
등과 목에 결린 느낌이 있어 천천히 진행

1세트
무리 없다
힘 안든다.
2세트
무난
3세트
무난

왜 1단계 보다 쉽지?



결림 풀리면
푸시업 1. 45개 마지막에 최대한 더
근육에 더 신경 쓰고 특히 견갑 접기
이마보다 코가 닿게 해서 가슴 견갑 쓰자
손목 안 아프게 위치 주위
천천히 느끼면서

안 풀리면 인클라인으로


50회 3세트면 2단계 인클라인 푸시업으로 간다!
2단계 올라가기 전 마지막에는 빠른 영상으로 찍어 확정!





레그레이즈 1단계
니 턱
20. 20. 20


복부가 흔들림 좀 덜 하다
1세트  
15부터 힘듬
18에서 목 무리
2세트  
1과 비슷
3세트
1과 비슷

동작 시 골반? 허리? 에서 소리 난다.
처음부터 쭉




다음주 25회 3세트
배에 힘주고 천천이
다리 당겼을 때 내쉬기 무릎 오무리기
다리 밀었을 때는 들이쉬기


초급은 10회 1세트
중급은 25회 2세트 총50회
상급은 40회 3세트 총120회