나와 우리 아이를 살리는 회복탄력성 - 최성애

# 전체적인 뼈대가 [에너지 발전소]와 비슷한 맥락

상황의 4가지 반응
. 싸우거나
. 도망치거나
. 얼어붙는
. 알아차리고 판단하고 실행???

자율신경계
. 교감 : 악셀
. 부교감 : 브레이크
둘의 균형 필요
신속히 왔다 갔다 함
스트레스 상태는 악셀과 브레이크를 동시에 밟는 것. 지속되면 엔진 망가짐

호르몬
. DHEA : 안정 생명 청춘 젊음
. 스트레스 호르몬 : 코르티솔 등
둘의 균형. 수치는 상호 반대로 
둘다 나오는데 오래걸리나 한번나오면 오래 감
3분 나오면 2시간
# 효과성이 명백하네 ㅎ

# 자율신경과 호르몬을 잘 다루면?

정서지능 높다
자기이해력 높다
공감 능력 높다
자기효능감 높다
삶이 좋다

나를 회복하는 방법 # 구체적 실천 방법 표기
. 감정날씨
. 감정 배경음악
. 심장 호흡

QCT
. 심장호흡 : 5초씩 들숨날숨 총10초 자연에 맞춘다
(자연 주파수 0.1헤르츠 시간으로 10초)
. 좋은 감정의 대상 떠올려

정합상태를 이루자

심박변동율 :
. 심박간 길이 변화. 일정하게 길어지고 짧아지는 가
. 파고가 클 수록 건강. 유연하다는 것
. 수치로 건강과 미래 삶도 예측 가능

실천
. 감사일기
. 다행일기
.. 나는 ..라서 다행이다
.. 나는 ..가 아니라서 다행이다
.. 나는 비록 ..지만  ..가 아니라서 다행이다
# 감사만해도 에너지 충전

직관
. 느껴라! 검증하고 믿어라
스티브잡스
"너의 시간은 한정되어 있으니, 남의 삶을 사느라고 인생을 허비하지 마라"
"남들 의견의 소음이 자기 내면의 소리를 삼키게 하지 마라"

키우는법
. 직관은 심장과 연결되 있으니
. 고대인의 지혜를 따르라
. 남을 위해 정성과 성심성의를 다하면 길러진다

목표를 알려주는 콜라주
. 목적을 정하고
. 잡지를 보며 자른다
. 자른 것들을 가장 마음에 들게 배치하고
. 생각한다

디지털 과부하
. 휴대폰을 볼 때 신체적 정합상태에서 멀어진다
. 8가지 방법 안내 # 특별한 내용은 없음

심장으로 감정 에너지를 주고 받는다
심장의 자기장은 1.5미터. 뇌는 4.5센티미터
# 인간도 동물도 감정 교감 가능
# 내용 출처가 없다...
심장과 뇌의 감정 연결은 생후 1년
이후에 훈련은 가능

부부치료의 수잔존스
부부싸움에서 갑자기 감정이 치솟는 부분은 관계가 유지 되지 못할 것 같은 두려움이 원인이다
누구나 정서적으로 연결되고 싶다
# 아이들과 정서적 연결 시도는 장점 찾기

건강한 관계의 집 (가트맨)
. 사랑지도 그리기 : 상호 이해
. 호감과 존중 쌓기
. 다가가는 대화하기

이혼하는 대화 : 비난. 방어. 경멸. 담쌓기

의사소통 방법 (가트맨-라포포트 방식)
1. 상대 입장 들어주기
2. 요약해서 되말하기
3. 상대말 중에 납득한 것 말해주기
충고, 비판, 방법 제안이 아닌 상대 감정 위주의 적극적 경청
# 상대가 말을 안하면 방법은?

회복탄력성 충전
마음 햇살 보내기 : 시프트 앤드 샤인
하루 15~30분
1. QCT
2. 심장 에너지를 빛으로 상대에게 보내는 상상
잡념이 일면 1번 부터 다시
충전량이 많을 수록 포용력 높아짐

유아~초3
하트 스마트한 아이 키우기
. 사진 보며 표현하기 : 감정 파악
. 날씨로 감정 표현하기
. 청진기로 심장 소리 듣기
. 오른손으로 심장 느끼기 
. QCT
# 자기 감정을 느끼고 표현하는 것 중요
# 심호흡을 통해 감정 조절방법을 깨우치면 더 좋고

초3~6
. 감정날씨
. 에너지 회복 방법
.. 몸지도 그리기
.. 좋은것 적고 고마운 것 찾기
.. 감사일기
. 관계 에너지
.. 6~7명 서클로 서서 엇갈려 손잡고 풀어보기
.. 공감적 경청
.. 마음 햇살 보내기
# 같은 방법이나 연령에 맞춰 표현 방법을 조정해야

중학생
. 스토리텔링
. 스토리맵 그리기

고등학생
. QCT
. 장면정지법