인터벌 트레이닝과 업무능력

인터벌 트레이닝과 업무능력 예병일 2011년 12월 13일 화요일

인터벌 트레이닝의 효과는 실로 대단하다. 한 실험에서 연구팀은 피실험자들에게 헬스 사이클을 30초간 아주 빨리 타고, 그 다음 4분간은 천천히 타도록 지시했다. 그리고 이러한 인터벌 트레이닝을 한 번에 15분씩, 2주 동안 30번 실시하도록 했다. 그 결과 75퍼센트의 사람들에게서 지치지 않는 강도로 자전거를 계속해서 탈 수 있는 시간이 2배로 늘어나는 현상이 나타났다. 여기서 놀라운 사실은 피실험자들 모두 실험에 참가하기 전에 규칙적인 운동을 통해 최고의 건강상태를 유지하고 있었는데도 추가적인 발전을 했다는 점이다. (113p) 토니 슈워츠 외 지음, 박세연 옮김 '무엇이 우리의 성과를 방해하는가' 중에서 (리더스북) 요즘 운동을 꾸준히 하는 분들이 많습니다. 저도 일주일에 4~5회 정도는 유산소 운동과 무산소 운동을 번갈아 하며 건강을 유지하고 있습니다. 운동의 방법 중에 인터벌 트레이닝이 있습니다. 짧은 시간 동안 집중적으로 운동을 했다가 다시 휴식을 취하는 과정을 반복하는 운동 방법입니다. 유산소 운동과 상당히 다른 방법이지요. 인터벌 트레이닝에서 중요한 것은 운동의 시간이 아니라 집중적인 운동과 휴식의 균형을 유지하는 일입니다. 즉 강한 자극과 휴식을 반복해 운동의 효과를 극대화시키는 것입니다. 이 방법을 통해 운동을 계속하면 현재의 신체적 한계를 조금씩 극복해가며 운동능력을 높여나갈 수 있습니다. 저자는 이런 인터벌 트레이닝의 원리가 업무능력에도 동일하게 적용된다고 말합니다. 공감이 가는 주장입니다. 우리의 뇌도 근육과 비슷해 집중력을 최고도로 발휘해 일하고 중간 중간 휴식을 취하는 사이클을 반복하면 업무능력을 향상시킬 수 있다는 겁니다. 집중하지 못하며 느슨한 강도로 오래 일하는 것은 그리 현명한 방법이 아니지요. 업무능력을 높여주는 인터벌 트레이닝, 더 쉽게 일에 집중하고 짧은 시간 안에 더 많은 일을 해낼 수 있도록 만들어주는 효과적인 방법입니다.

일도 운동도 휴식이 필요한 이유

그리고 꾸준히 계속해야 하는 근복적 이유

자연의 법칙!!