죄수운동법. 금. 푸시업 2. 레그레이즈 2

푸시업 2단계
인클라인 푸시업
15. 15. 15.

팔 삼두에서 팔꿈치 까지 통증 발생해서 조금만
오른 등에 결림 느낌 조금
오른 팔꿈치 통증 조금

1세트
팔꿈치 위치 통증있어 자게 조정
적당
2세트
적당
3세트
적당


다음에 인클라인으로 20 20 20
의자에 푹신한 천 걸치고 해
팔꿈치 위치 신경써 통증 없게
견갑 내려 힘주고 끝까지 밀며 가슴에 힘
배에 힘, 등배 오무리기, 골반에 신경 써

인클라인
초 10 × 1
중 20 × 2
상 40 × 3 진행 중



레그레이즈 2단계
니 레이즈
20 20 20

폼롤러 끼고 진행

1세트  
10 부터 골반 힘들어
2세트
골반 앞에 힘듬
3세트
힘듬

폼롤러 다리 사이에 끼고
동작 시 골반, 허리에서 소리 안 난다.
골반 허벅지 앞 연결부위 뻐근함 지속

다음번 20 20 20
초보자 기준: 10회 1세트
중급자 기준: 20회씩 2세트
상급자 기준: 35회씩 3세트


앞 뒤 사이 추가 운동
견갑 스트레칭 4세트 뉴로볼 위에서
최고의 전신 스트레칭 양 10개씩
어깨 돌리기 양쪽 앞뒤 20 20 20 20
데드리프트 30