책. 스마트폰 노안. 서수지. 2016

 

 

 

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먼 곳 볼 때는 수정체 얇아져 모양근체 이완
가까운 곳 볼 때는 수정체 두꺼워져 모양근체 긴장

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텔레비전, 컴퓨터, 스마트폰 중 스마트폰이 가장 눈에 부담
가까운 것이 더 부담
# 수정채를 더 눌러야 하니까 힘 더 들어

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두통 어깨결림도 눈이 원인 가능
스마트폰이 원인이라면
1. 오랜시간 같은 자세
2. 눈에 큰 부담되면 어깨로 연결
3. 모양근체 지나치게 사용하면 목과 어깨 근육 수축해 딱딱해져

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블루라이트
각막과 수정체에서 흡수하지 않고 망막까지 도달
뇌가 밤을 낮이라고 인식하게 만드는 빛

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노안이 되면 눈을 찌푸리다 보니 미간에 주름 등 실제 보다 나이들어 보일 수 있다

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쉽게 할 수 있는 행위 일수록 중독되기 쉽다.

습관1 지하철 - 눈 쓰는 것 최소화, 눈 감고 휴식
습관2 걷기 - 금지
습관3 딩굴딩굴  

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누우면 눈은 균형을 맞추기 위해 자동으로 안구 바깥쪽으로 회전
그 상태에서 가까운 곳을 보려면 눈을 안쪽으로 기울여야 해서 눈 주위 근육에 과도한 부담
누운자세로 하는 스마트폰은 눈과 뇌에 과중한 부담으로 순식간에 녹초

게임 오래하면 안구건조증

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시선을 약간 아래로 향하면 눈물 증발량이 줄어들어 적은 양의 눈물로 건조 예방
올려다 보면 수분 증발 빨라
정면을 바라보는 자세에서 눈만 아래로 30도 낮게 보는 자세 권장
눈과 스마트폰은 30~40cm 거리

스마트폰 
. 화면 밝기는 최소화
. 사용시간 최소화

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2011년 WHO는 휴대전화의 전자파가 암 발생 가능성 
발암성을 지닌 위험 유해 물질로 지정
전자파는 성인보다 어린이에게 더 큰 영향
예방
. 몸에서 멀리 
. 잠 잘 때 머리맡에 두지 않기
. 통화는 유선 이어폰으로 

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스마트폰 디톡스
. 4일만 두고 다니기
. 휴가철이라도 시도
. sns등에 사전 안내, 이동 동선 연락처 공유 등 연락 올 상황 미리 대비

 

눈 건강법 10가지

. 5분 눈 감기

. 핫팩
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아래 속눈썹 뿌리에 마이봄선(분비샘)이 있다
마이봄선은 지방을 분비하고 눈물 성분에 유분을 더한다
유막을 형성해 눈알과 눈꺼풀의 움직임을 부드럽게 해주고 눈물이 증발하는 것을 막는다.

. 안구건조증 예방
.. 습도 유지 : 가습기, 보습 안경, 눈 감기, 찜질, 안약 등

. 안약사용
.. 방부제 없는 안약
.. 눈을 씻는 행위는 어떤 경우에도 절대 해서는 안된다 (이물질 들어갔을 때 제외)
.. 씻으면 눈물층이 사라져 항균 작용을 떨어뜨려 

. 눈 지압
.. 눈썹 안쪽 끝에서 1/3지점에 옴폭 들어간 부분을 누른다(눈이 아닌 뼈 부분을 눌러야)
... 안와상공 부분 누르면 상안와열 자극 전달, 상안와열에는 동맥신경, 삼차신경, 교감신경이 지나간다

. 책상에서 풍경 바꿔주는 시야 전환
.. 잠시나마 시선을 먼 곳으로 돌리면 모양체근이 이완되어 편안
.. 정해둔 작은 간판들을 보며 눈의 상태도 확인 가능

. 식물 키우기
.. 스트레스 완화 눈 이완

. 비타민C 먹기
.. 건강한 수정체는 비타민C 대량 함유

. 눈에 좋은 영양제
.. 루테인 : 아연, 셀레늄 등 미네랄 성분이 같이 있어야 흡수
.. 아스타크산틴 : 비타민E의 약 백 배에 달하는 항산화 작용

아이 눈 지켜주기
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상황에 따라 안경 쓰기 (가까운 것 볼 때 필요한 안경은 그 때만)
근시가 안되도록 주의


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차라리 태블릿이 낫다
화면이 커질수록 눈은 편해져


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안경 도수를 지나치게 높이면 가까운 곳을 볼 때 우리 눈은 큰 부담
병원에서는 오히려 도수를 낮추라고 권유
# 안경 맞출 때 안과에서 미리 검진 필요
# 정기적 안과 진료. 1년 1회

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여러개 안경 사용 권유
책상에 있을 때 도수 낮은 것
야외 외출할 때 도수 높은 것
눈의 피로 낮춰

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콘텍트 렌즈 착용 최소화
특히 꽃가루 날리는 계절엔 꽃가루와 렌즈가 반응해 단백질 생성 
렌즈가 오염되 눈에 알레르기 염증 반응 발생 가능