피곤할수록 근육을 키우자

근력강화운동은 나이 많은 사람과 여성에게 더 필요하다.

근육이 모자라고 지방이 많기 때문이다.

이 경우 지방을 줄이고 근육을 단련하는 것이 더 좋다.

근력강화운동을 하면 뼈와 근육에 일정한 자극을 주면서 골다공증을 예방한다.

근육량이 많아지면 활력이 넘치고 체지방이 감소하며 골다공증에 걸리지 않는다.

노인과 여성은 유산소운동과 더불어 근력운동을 해야 한다.

TIP : 손쉬운 근력운동

1. 앉았다 일어나기 : 허벅지, 엉덩이

2. 팔 굽혀 펴기 : 가슴, 팔

3. 윗몸 일으키기 : 복근, 누워서 목과 상체만 약간 일으켜 5초 유지를 반복

4. 엎드려서 윗몸 들어올리기(수퍼맨 자세): 등

출처 : 월간중앙, 권용욱 AG클리닉 원장