죄수운동법. 금. 풀업 2. 스쿼트 4. 브릿지

풀업 2단계 수평 풀업


절대 무리 금물!!!
천천히 무리없이 할 수 있는 만큼만!!

테이블에 봉 걸고 무릎 굽히고
5. 5.

1세트
. 적당
. 오른 견갑 결림
2세트
. 적당

다음번 7회 2세트
봉 방석으로 고정 시키고
복부와 견갑에 힘주며 가슴 내밀지 말고
날숨에 땡기고 견갑 모으는데 힘.
내릴 때 들숨 이완. 완전 이완 하지 말 것
 천천히  이마 터치 노력

초보 10회 완료!
중급 20회 2세트 총 40회 도전 중!
상급 30회 3세트 총 90회





스쿼트 4 하프 스쿼트(Half Squat)


45. 45.

1세트
20쯤 무릎에 살짝 무리
천천히 진행
30에서 팔들기

2세트
무릎이 찌릿한다.
천천히
20에서 팔 돌리기
30에서 팔들기

다음번 4단계 50회. 2세트.
양발 어깨 넓이 편하게 서
내려갈 때 최대한 골반 접고  앉기
일어설 때 배에 힘 엉덩이 힘줘 무릎 피고 허리 피기
무릎에 무리 오지 않게 주의

| 초급 (Beginner) | 1세트, 8회 |
| 중급 (Intermediate) | 2세트, 각 35회 |  2026. 3. 21
| 상급 (Progression) | 2세트, 각 50회 |  도전 중



스트레칭 양 10회
팔돌리기 양 앞 뒤 각 20회 총 40