건강한 몸짱 되기!

헬스장 다닌지 한달이다.

첫 2주는 그냥 헬스장에서 하라는 데로 했다.

결과는?

별로 신통치 않다.

관련 서적 몇개를 봤다.

그 중 체형에 따라 맞춤형 코스가 있는 남자 몸 만들기 4주 혁명 을 선택했다.

나같은 마르고 외소한 체형에 맞춰

4주 코스로 되어 있어

따라하기만 하면된다.

웨이트트레이닝에 대한 기본 상식을 책을 통해 습득하고

따라한지 2주째

1주차는 몸풀기다.

운동을 시작한다고 몸에게 알리는 것.

주당 총 4일 격일간 시행하며

해당 일 각 자세를 쉬지않고 1번 쭉~하고 한번더

2cycle 한다.

시간은 약 15분씩 30분 걸렸다.

각 세트당 내게 맞는 중량을 찾는데 집중했다.

마른사람은 반드시 휴식을 병행해야 한다는 것!

근육은 휴식을 통해 만들어진다.

2주차

1일 각 자세를 3세트씩 12번 하고

세트당 1분이상 충분한 휴식을 가진다.

금일 가슴, 어깨, 삼두를 중점으로 훈련했다.

중량을 생각보다 높게 올려 횟수를 체우지는 못했지만

끝나고 효과가 느껴졌다.

왠지 4주 후가 기다려 진다. ^^