하루 맹물 10잔이 적당
■ 물의 기능
1. 혈액순환 활성화 (호르몬, 림프 대사등)
2. 노폐물 배출
3. 체온 조절
4. 비만 조절 (갈증이 배고픔으로 착각 유발)
■ 1인 하루 물 배출량
대소변 1.4L
호흡 피부 1L
총 2.4L
■ 1인 하루 물 흡수량
남선 945mL
여성 766mL
매우 부족!!
■ 물 부족 확인은?
소변 색을 관찰하면 확인 가능
소변 색이 진할수록 체내 수분이 부족하다는 증거
콩팥은 우리 몸에 수분이 부족하면 체내의 물을 소변으로 내보내지 않고 재활용한다.
소변색은 투명할수록 좋다.
■ 마실 적당량의 물의 양은?
하루 배출되는 양만큼
음식으로 보충되는 양을 빼고 1~2L
■ 하루에 물을 마시는 시간
아침에 일어나 2잔
오전 10시쯤 2잔
오후 2시쯤 2잔
저녁무렵 2잔
샤워 전 1잔
잠자기 전 1잔
(총 하루 6회 합계 10잔)
가능하면 조금씩 나눠 자주마시는 수시 음용이 효율적
■ 좋은 물은?
가장 좋은 물은 돈 주고 사는 음료수가 아니라 물이다.
땀을 많이 흘리는 운동을 할때는 이온음료를 먹어줘도 좋다.
시판하는 물의 칼슘, 마그네슘, 칼륨 등 첨가물이 많을수록 오히려 부작용을 유의해야
■ 기타
맥주는 음료가 아니다. 갈증욕구를 마비시킬 뿐
식사 직전 직후에는 먹는 물은 소화기능을 저하시키므로 지양해야
※ 출처 : 월간중앙 7월호
백병원 가정의학과 양윤준 교수, 을지병원 가정의학과 김희진 교수
물에 대한정보를 접했습니다
기존에 잘못알았던 내용도 있고 ^^
물도 알고 마시면 좋치요.
노화방지에 좋습니다.
물~많이 드세요~