책.인생학교-정신.필림파 페리(정미나).2013

 

먼저 발랄한 우리만의 삶이 아닌 좌뇌 우뇌의 조화로운 삶을 위한

. 좌뇌 : 정신, 생각, 언어, 논리, 추론 등 

. 우뇌 : 감정, 직관, 공감 등

 

4가지 영역 

. 자기관찰

. 타인과 관계

. 유익한 스트레스 

. 개인 스토리

 

PART 1  자기관찰 

정신은 아기 돌보는 것과 같다 

 

감정을 바라보자 

행동은 감정(우뇌)에 지배를 받는다 

감정 없이 선택 없다 

# 크리슈나무르티 느낌 

 

감정의 옳고 그름이 아니라 행동을 통해 판단해야 한다 

행동을 통제하고 감정을 바라보자 

 

기초연습 5가지 질문  #20180301 사진 

. 수시로 감정과 자신을 분리 

일기 쓰기 : 감정 처리, 생각나는데로 쓰기 

명상, 요가, 마라톤, 심리치료 등 : 주의력 모으기 훈련  

 

 

 

PART 2  타인과 관계 맺기 

 

다른 사람과 교감할 수 있다면 그 사람의 시각까지 보는 성장을 하는 것 

. 교감은 솔직한 감동, 감탄의 상태

# 혼자보다 교감하는 여럿이 성공하는 이유는 시각이 넓어지는 성장하기 때문, 관계의 필요성 

 

스스로 독방에 갇히지 말자 

관계는 규칙보다 유연성 

사람마다 생각은 다르다 

 

 

PART 3  유익한 스트레스 

 

학습, 운동 등 새로운 경험이 유익한 스트레스를 제공하여 경험을 확장시켜 성장하게 한다 

 

안전지대의 확장

1. 편한 일

2. 조금 다그칠 일 

3. 용기가 필요한 일 

4. 두려운데 하고 싶은 일 

1부터 4까지 차례대로 확장해 간다

 

PART 4 개인적인 내러티브 

 

self narrative

. 자기 이야기에는 타당, 일관, 진실성 있어야 

. 인상 체계화 

. 정체성 부여  # 지금의 생각은 과거의 이야기로 이루어져 있다 

. 좌뇌 우뇌 융합 

. 목표 지향적  # "어떤 의미를 찾고 있나?" 

 

낙관주의 

. 부정보다 긍정에 집중하는 것

. 긍정적 상상을 현실처럼 받아들이고 상상한데로 행동한다

 

지금의 내 이야기(본능)에서 떨어져 바라보고

미래의 내 이야기(정신)를 바꾼다

# 지금의 내 이야기는 과거의 이야기일 뿐 

 

# 떨어져 바라보려면

의지, 훈련 필요

의문 

1. 연장자들은 이야기를 전하고 싶어 하는가?

# 지금도 여전히 하고 싶어 한다 (과거 경험과 tv)

2. 우리는 그들의 이야기를 들으려 하는가?

# 아니, 우리도 알만큼 안다고 생각

3. 그렇지 못하다면 그 대신 듣고 있는 이야기는 무엇인가?

# 인터넷, 미디어, 교육, 학습 등 새로운 정보, 정보과다 상태 선택 장애

# 과거의 지혜 전달 방식의 붕괴 

 

PART 5  온전한 정신 지키기 (7가지 훈련) 

 

1. 1분 호흡 훈련

: 호흡에 집중, 윗빠사나 명상 언급 

 

2. 30분 생각관찰 훈련

: 노트에 생각의 키워드 쓰고 분류하고 느낌을 정리

# 무의식적 생각의 분포 파악이 가능할 듯. 현황 파악 

 

3. 움직이며 자기관찰 훈련

: 행동을 관찰하여 독백하듯 이야기 한다 

 

4. 주의력 모의기 훈련

. 약1시간 

. 오감, 신체감, 감정 등등 스크립트 녹음해 들으며 관찰 

 

5. 호흡하며 주문 + 감정과 행동 표현

# 1~4까지 방법 복합한 방법

 

6. 관중 속의 나 상상하며 훈련 

. 질문에 대답해보자 

# 질문에 대답해 봄, 질문은 못 적었음 ㅡㅡ;

# 질문은 동일하고 느낌, 생각, 행동으로 분리해 생각해 본다

느낌

1. 어수선하다 갑갑 

2. 즐겁기 보다는 정신 없다 

3. 힘들다 

4. 재미있다 

5. 관찰한 기억은 되돌려 보거나 조용함을 느낀다 편안하다 

생각

1. 정신 없다 어수선

2. 여기를 벗어나고 싶다 그들과 함께 

3. 헤어지면 안된다 생각 

4. 사람들 다양하다 

5. 혼자여서 한가롭다 여유

행동

1. 조용한 곳 찾기. 목표

2. 조용한 곳으로 이끌기 

3. 따라잡기 

4. 관찰 

5. 쉼

 

# 아래는 답변에 대한 분석 같은데...

# 한달 전인데 왜 이렇게 쎃는지 전혀 기억이 안난다... ^^;

 

. 성인, 책임자 

. 보통

. 

. 행동 

. 다른 대답도 가능 

. 느낌이 좌우 

. 느낌 > 생각 > 행동 

. 그냥 무덤덤 

. 유사 

. 패턴 분석 긍정적 

. 발전적 

. 상황에 따라 적극 대응 

. 아니 (비관)

. 네 (낙관) 

. 긍정적 느낌 + 무덤덤 

. 내 상태 관찰 했으니 나름 도움 

. 패턴화 노력한다 

 

7. 지노그램 훈련 

. 천천히 작성

. 자신의 본능에 귀기울여 

. 찬장정리하 듯

 

그린 후 질문들에 답해보면

어떤 관계가 나에게 영향이 있는지 확인 

# 질문이 엄청 많고 어려움 ㅡㅡ;

 

주제에 따라 지노그램 만들어봐라

. 가치관(돈, 명예 등등), 종교, 정치(진보, 보수 등) 등

 

#가족에 대한 그림을 그려보면 뭔가 보일지도 모르겠다 

 

이미지 사진 20180301

www.genopro.com 

# 외국사이트에 프로그램도 있음