숲길체험지도사 교육 > 등산, 트레킹 이론
강사 : 김성기 (코오롱등산학교 센터장)
2014.07.06 (토)
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등산, 암벽, 신앙 등의 활동에 대해
"하지 않은 것을 판단하는 것은 엄청난 오류다"
라고 생각한다.
등산은 알프스에서 시작, 학자들의 철학, 지식으로 신의 영역을 알아보기 위해 시작
등산
정의
: 산에서 하는 모든 것
: 단, 목적이 산이어야 함
종류
- 일반등산 : 경사도 30도 이하의 두발로 걷는 것
- 등반 : 수직벽을 15m 이상 된 곳을 오르는 것 ('반'이 잡고 오를 반자)
장비
에너지를 위한 것
- 보존 : 텐트, 침낭 등
- 생산 : 식량, 조리기구 등
- 절약 : 등산화, 나침판 등
의식주, 추락 대비 등을 위한 것
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현대의 등산
노인자살율 1위, 국가 자살율 1위
1800만명의 등산인구
40살 이후 70%
50년 안에 급속도로 변화된 삶
신체 -> 감정, 정신
부족한 병 -> 넘치는 병(성인병) 운동부족병, 생활습관병(대사증후군)
간
35세부터 콜레스테롤 감소, 성욕 감소, 지방 증가
50세 부터는 회복능력 저하, 음식섭취로 안됨
약 혹은 운동이 필수 (조깅, 걷기, 등산)
숲은 건강과 즐거움 제공
- 향 : 피톤치드, 테르펜
- 소리 : 고요, 풀벌레소리, 물소리 등
세로토닌 촉진
체계적인 등산으로 심리, 정신, 육체에 효과를 주어
다이어트, 남성은 충동, 여성은 우울을 치유
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등산습관 : 잘못된 산행습관
- 산행속도 : 처음 저속 -> 워밍업 -> 고속 (단, 자신의 정상 속도 : 옆사람과 대화가능)
- 음식섭취 : 산에서는 자신의 상태에 따라 혼자 먹는 것 (가급 30분 이후 취식)
- 집단산행 : 속도가 비슷한 사람끼리 (다르다면 느린사람을 앞으로)
음식
- 탄수화물 위주
- 곶감 등 건과일, 스니커즈, 떡(앙금 포함), 꿀물 등
- 빠른 에너지 전환과 유지가 중요
배낭
: 25L이하는 2시간 이하 산행 시
: 25L이상
- 어깨 두툼, 입체적 설계, 어깨끈 조절 가능
- 허리 두툼
- 등판 프레임 (쇠 추천)
: 1/3은 비어 있어야 내용물 넣고 빼기 용이
: 무게중심을 위쪽으로
: 무게비율은 어깨끈 70, 허리끈 30
: 착용 시 배낭 및이 허리보다 위여야 함
: 렌턴, 비상식(파워젝), 핫펙, 보온포 등 항시 휴대
준비한 사람은 생존율이 다르다
지면에서 별 것 아닌 것이 산에서는 심리적으로 작용해 2차 사고 예방
자연은 초보자라고 봐주지 않는다.
온도
고도 100m당 0.6~1도 저하
바람 1m/sec당 1.6도 저하 (선풍기 약이 5m/sec)
저체온, 동상 위험 시 잘 먹고 옷을 꽉끼지 않게 있어 혈액 순환 도움
저체온이 오면 2시간이네 사망하므로 즉시 조치
옷
- 속옷 (밀착) : 촉감 좋고, 땀을 잘 흡수하고 말릴 수 있어야
- 보온 (여유) : 공기층 있도록
- 자켓 : 비, 바람, 눈으로 부터 보호 (고어텍스 등)
- 우모복 : 추운지방 거위털로 만든 옷이 좋음 (손목 번호인 필파워가 높을 수록 복원력 좋음)
: 종류의 기능별로 잘 선택하여 구비함
: 환경에 따라 쉽게 입고 벗을 수 있도록 (레이어링 시스템)
tip. 고어텍스는 중성세제로 세탁해야 함
: 세탁(중성세제) -> 발수제(리바이브엑스) -> 말림(드럼, 스팀 다리미)
하산
: 하산 시 무릎보호대 이요
: 천천히
체력
: 20세 이후부터 체력은 저하 시작, 고려하여 산행
: 40세 이후는 트레이닝 차이가 생기기 시작한다. (미리 준비)
: 스트레스 고려
: 개인차
건강을 위한 동산에서 등산을 위한 건강으로
1차 욕구에서 2차 욕구로의 전환
트레이닝 필요