달리기 주0회 총0분 달렸다. (기존 최대 41분)
최대 0분(기존16분), 최소0분 최장 거리 0km (기존 최장거리 2.00km)
걷기 약88,000보 걸었고 일 평균 약12,000보
이번주도 무리하지 않고 뛰지 않았다. ㅡㅡ;
서 있으면 무릎에 묵직한 느낌이 든다.
찌릿한 느낌은 없으니 뼈는 아닌 것 같다.
무릎 슬개골 주변에 힘줄을 누르면 아프고
중력을 거슬러 무릎이 움직일 때 아프다
가끔씩 무릎에서 소리나며 걸리는 느낌이 든다
싸이클 덕후 지인과 통화하면서 힘줄에 무리가 간 것 같다고 평했다.
근육 -> 힘줄 인대 -> 뼈
순서 대로 통증이 온다고 한다. 이치에 맞는 것 같다.
무릎 근력 운동과 스트레칭하면 상태 살펴야 겠다.
그나마 다행인 것은 지난주 보다 좀 나아졌다.
다음주에는 더 나아지겠지
기타 운동
■ 5월 운동 - 1/4주차 : 1주 목표 달성 - 초콜릿 or 아이스크림, 월 목표 달성 - 수제햄버거 or 수제빵 사먹기!
| 목표 | 평가 (중간 기준 부족) |
| 1.[휴식] 주1회 하루 완전하게 걷기는 안되니 운동만이도 2. [달리기 근력] 2-1 달리기 (주2-3회, 한번은 10분 이상, 총20분 이상) 2-2 투 레그 데드리프트 (수시-이동 대기 중) 5일 3번. [기타 목표 운동] 3-1. 유연성 : 골반+다리 3-1-1. 마사지 : 허벅지+종아리 (매일) 3-1-2. 스트레칭 : 누워 벽에 다리 올리기, 자세요정 L앉기(수시) 3-1-3. 태양경배3회 (매일 아침) 6시 해뜨는 봄 부터 시작 3-1-4. 몸이 굳은 사람 스트레칭 6가지 동작 3-2. 근력 3-2-1. 백년운동 : 5분 1set : 스쿼트+snpe 1번, 푸시업, 종아리, 어깨 땡기기 // 3-2-2. 푸시업 50개, 턱걸이 10개 3-2-3. SNPE 60분 (주2회) |
1. [휴식] 1일 2. [달리기 근력] ㅡㅡ; 2-1 주0일 2-2 0/5회 3번. [기타 목표 운동] 3-1 so so 3-1-1. 4/6일 3-1-2. 7/7, 7/7회 3-1-3. 1/7일 3-1-4. 0/7일 3-3 so so 3-3-1 0/5일, 3-3-2 1/3회 (12개), 3/8회 (3-5개) 3-3-3 2/2일 |
| 맨발 걷기 1시간 (주2회) - 야외는 봄에 시작 (야외 수도 열리면) 간헐적 단식 15시간 (주1회) 12시~+ 15시~+ 17시~ (이상으로 기준 변경) |
0/2일 6 = 5+0+1일 |
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내가 달리는 이유! 2025년 마라톤 참가!
■ 달리는 목적 죽을 때까지 스스로 움직이는 건강한 몸 만들기 가족과 매년 1회 이상 마라톤 대회 참가하며 전국 여행하기 ■ 장기 목표 2024년 15분 이상 통증 없이 달리기 (1월, 주2~3회 그 중 최
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