마라톤 도전 101주. 2025년 목표 세우기
2024년 마라톤 목표글
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내가 달리는 이유! 2025년 마라톤 참가!
■ 달리는 목적 죽을 때까지 스스로 움직이는 건강한 몸 만들기 가족과 매년 1회 이상 마라톤 대회 참가하며 전국 여행하기 ■ 장기 목표 2024년 15분 이상 통증 없이 달리기 (1월, 주2~3회 그 중 최
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■ 달리는 목적
죽을 때까지 스스로 움직이는 건강한 몸 만들기
■ 장기 목표
가족과 매년 1회 이상 마라톤 대회 참가하며 여행하기
■ 중기 목표
2035년 마라톤 풀 완주 (42km)
2030년 마라톤 하프 완주 (12km)
■ 2025년 단기 목표
2025년 주 60분 이상 통증 없이 달리기 + 10km마라톤 대회 60분 목표 완주
목표기준 : 1회 30분, 주2~3회, 길고 짧고 다 합쳐서 한 주 총90분 달리면 가능하다. 2024년 15분 이상 통증 없이 달리기(1월, 주2~3회 그 중 최소 10분 이상 2회, 무리하지 말 것!) - 성공!!
■ 실천 방법
달리자! 천천히 그리고 꾸준히! 즐겁게!
No Smile, No Gain '웃을 수 없다면, 얻는 것이 없다'
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달리기 시작한지 101주 2025년 시작 새로운 마음으로 새해 운동 시작.
건강 종합적으로 관리. 체질식(팔체질), 달리기, 걷기, 상하체 근력, 수면 등등
지난달 다친 무릎으로 인해 달리기 불가능. 한의원에서 침 치료 중
근력 운동 위주로 진행 (아프지 않은 운동은 가능하다고 함)
계단 내려 갈 때, 방향 전환 할 때
오른 무릎 슬개골 주변에 통증으로 마음 놓고 온전히 힘을 실을 수 없다.
내려갈 때 단차가 높으면 통증이 더 심다.
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| 달리기 주 :총 0:00:00, 0.00km달렸다. (지난 기록최대 1:39:41,11.18km) 1회:최대 0분, 최소0분,최장 거리 0.00km(지난 기록 최대 50분, 최장거리5.49km) 통증 오면 걸으면서 안 아프게 편한 마음으로 뛰었다. |
| <표> |
| 자전거 0회 (기록 최고 1'30", 26.30km, 평균속도 17.4km/h ) 컨디션 완전히 좋아질 때까지 중지 |
| 수영 0회 (기록 최고 약300m) (달리기로 땀나고 체력되면 겨울에도 해보자) #[메일] 88 Active Recovery | <100일의 마인드풀러닝>에 수영 제안 |
운동
■ 1월 운동 - 0/4주차
| 목표 | 평가 (중간 기준 부족) |
| 0.[휴식] 주1회 걷기 최소( 10,000보 이하). 약53,000보 걸었고 일 평균 약7,000보 1. 무릎 재활 1-1. 폼롤러, 앉아 스트레칭(종아리+엉덩이, 5회) 1-2. 사이드 레그 리프트 (목표 5초*20회*3세트) 10회로 3일 1-3. 스쿼트 (100회) 골반 주의 1-4. 원 레크 데드리프트 -> 원 레그 스쿼트 2. [달리기] 2-1 달리기 (주2-3회, 한번은 20분, 총60분) 3번. [상하체 근력] 3-1. 하체 3-1-1. 종아리 100회/1일 3-1-2. 계단 20층/1일, 일주 150층/주 3-2. 상체 3-2-1. 푸시업 : 50개 3-2-2. 턱걸이 : 10개, 3-2-3. 물구나무 서기 5회 (타이탄의 도구들 참고) |
0. [휴식] 0/1일 ^^* 1. 무릎 재활 1-1. 0/7회 1-2 0/3회 1-3 무릎 회복 후 1-4. 무릎 회복 후 2. [달리기] *^^* 2-1 0/3일 3번. [상하체 근력] 3-1. 하체 ^^ 3-1-1. 0/3일 3-1-2. 0/6회? 일? 층? 3-2. 상체 ^^ 3-3-1 0/4회 (0개) 3-3-2 0/4회 (0개) 3-3-3 0/5회 (0개) |
| 기타운동 맨발 걷기 1시간 (주2회) - 야외는 여름에 (야외 수도, 날 따뜻하면 해) SNPE 60분 (주2회) |
0/2일 0/2일 |
<건강 방향성>
건강에 대한 체계적인 공부가 필요하다.
몸에 대해 불안한 것은 모르기 때문이다.
내가 더 알아서 나도 치유하고 다른이도 도와주자!
지금까지 공부한 내용 정리하면 (생각 바뀌면 수정)
몸이 힘들면 스트레칭도 못한다.
일단 체질에 따른 섭식으로 몸의 면역력부터 키우자. (과식 절대 금물)
몸이 정상으로 회복되면 스트레칭 + 근육 운동으로
기초대사량을 좀 더 늘리고
근육이 좀 더 붙어 식사량 늘면
달리기, 자전거 등 유산소 운동으로 심폐지구력 늘리는 순서
노년을 위해 근육 더 붙여야 한다!
운동 지루하지 않게 다양한 운동 시도!
기초건강>스트레칭>근력>지구력
면역>유연하게>강하게>오래하게 ->>강력한 면역력!, 지치지 않는 체력!
옥토한의원, 무릎보다 골반이 돌아와야 한다. 운동은 안 아프면 무엇이든 해라!
학습
https://youtu.be/Jf7Pc9Bqi3I?si=kCJq9VTLhsvKOnGH
적색근육 키우면 되는 것 아니었나? 백색근육도 키워야 하는 거였나? 균형이 중요하겠지
보상
25층 계단에서 한 컷!
