죄수운동법. 월 푸시업 1. 레그 레이즈 1

푸시업 1단계
월
30개씩 3세트

어깨 견갑골 쪼이는 거 신경 써서 할 것
이두와 삼두에 피로감이 없어
오른쪽 견갑에 뻐근함
1회때 더
차차 나아짐

다음번엔 40개씩 할 수도 있겠다.



레그레이즈 1단계
니 턱
10개 씩 3세트

줄였는데도
복부가 흔들리고 힘들다.
다리 당겼을 때 내쉬기
. 가랑이 통증 여전
다리 밀었을 때는 들이쉬기
. 허리에 통증 줄었나?

다음에도 10회