마라톤. 10주차. 무릎 강화하는 4월 달

■ 목적

가족과 매년 1회 전국 마라톤 대회 참가 여행하기

죽을 때까지 스스로 움직이는 건강한 몸 만들기

 

■ 목표

2023년 10분 이상 통증 없이 달리기

2025년 20분 이상 통증 없이 달리기 + 마라톤 대회 참가

 

■ 4월  : 무릎 강화

Petersen Step Up 매일 15회*3set  (지난주 격일 10회*5set)

골반스트레칭  매일 1회 이상

다리 들어 벽에 기대기 매일 1회 이상

목요일

금요일

https://youtu.be/aeOXx0a3zdE

 

 

 

4/3 월요일 Petersen Step Up 따라하기

https://www.youtube.com/shorts/v-c6WmXSGIY

 

 

 

따라한다고 했는데 든 다리를 앞으로 해야 했네. ㅡㅡ;

암튼 최대한 무릎을 굽혀 내려 봤음

오른쪽은 그나마 안정적 왼쪽은 좀 더 흔들거리고 무릎 주변에 미세한 통증

오른쪽 왼쪽 모두 무릎을 바깥쪽으로 향하면 몸의 균형이 순식간에 무너지는 느낌

어느 근육의 문제일까? 궁금 어떻게 단련할 수 있을까? 

 

골반 틀어짐 운동 전후가 오른쪽은 확실한 차이가 남

왼쪽은 너무 틀어져서 인지 큰 차이는 안나보임

그러나 엉덩이가 땅에 안 닫다가 스트레칭 후  닫는 것을 보면 변화는 있음 

꾸준히 진행!

골발 정상으로 오면 다음은 견상자세 도전이다! 

폴더 처럼 상체를 접어야 한다.

 

 

다리 벽에 기대 들어 올리기

매일 꾸준히 5분 이상 올리고 벌리고 있어.

골발 교정 기대