잠 자려면 햇볕이 필요

[잠에 대한 오해와 숙면 꿀팁] 잠 안 온다고 침대서 뒹굴면 더 손해 

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아침 햇빛은 보약: 아침에 2000LUX 이상의 햇빛에 30분 이상 노출돼야 뇌는 아침을 인식하고 각성호르몬을 분비하고 잠에서 깨게 만든다. 이후 15 시간 이후에 잠자는 호르몬 분비를 준비한다. 즉 아침에 빛에 노출되지 않으면 야간에 잠자는 호르몬이 분비되지 않기 때문에 입면과 숙면이 어려워진다. 본인이 자고 싶은 시간 15시간 전에 햇빛 보는 것을 일상화하면 수면에 큰 도움이 된다.

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저녁은 어둡게, 스마트폰등 전자기기 사용은 금물: